夏の室内エクササイズ:ラスベガスでのアクティブな生活を促進
ラスベガスの住人にとって、夏は冬のハイバネーションシーズンのようなものです。 私たちは暑さから身を守るためにエアコンの効いた安心な場所に身を置き、外に出るのを待ちます。 しかし、夏の間の長い非活動期間は体にとって良くありません。 Forget the Gymの創設者でありパーソナルトレーナーのデイブ・ボーンによると、少ない器具で行える簡単な室内エクササイズがたくさんあるとのことです。 ここでは、低、中、高強度のワークアウトを紹介します。 ### 低強度 怪我を抱えている人や楽に過ごしたい方に向けて、ボーンは自重エクササイズを推奨しています。 「ボディウェイトスクワットを行うことを勧めます。90度まで下がる必要はなく、椅子に座ることもありません。 柔軟性のない人は、クオータースクワットやハーフスクワットから始め、できる範囲で調整できます。」 他の軽い自重運動としては、壁やカウンタープッシュアップが見られます。 また、バランスのエクササイズも忘れずに行いましょう。 「特に年齢を重ねた方は、バランスを鍛えることが必要です。 片足で立ってみてください。一方で30秒、もう一方で30秒立つようにしましょう。」とボーンは言います。 コアのエクササイズも重要です。 「コアの強さは大事です。それは単に腹筋だけでなく、実際には下背部の筋肉や斜筋も含まれます。」 ### 中強度 インドアでアクティビティを増やすには、ボーンは無料のボクシングアプリや、Yogafit、Simply Yoga、Yoga-Goなどのヨガアプリを探すことを推奨しています。 また、Wiiやアクティブなバーチャルリアリティのゲーム、Dance Dance Revolutionなど、楽しみながらできる運動も良いでしょう。 サーキットトレーニングも心拍数を上げるのに効果的です。 「トライセット」という、休憩なしで3つのエクササイズを行う方法が良いですね。 「簡単にこなせるし、達成感も感じられます。」とボーンは述べます。 ボーンが示す初心者向けのトライセットは、イスのスクワット10~15回の後、30秒以上のプランクポーズ、さらに8~12回のバーピーです。 「バーピーのプッシュアップやジャンプを省略したバージョンで行うことができます。…