ラスベガスの住人にとって、夏は冬のハイバネーションシーズンのようなものです。
私たちは暑さから身を守るためにエアコンの効いた安心な場所に身を置き、外に出るのを待ちます。
しかし、夏の間の長い非活動期間は体にとって良くありません。
Forget the Gymの創設者でありパーソナルトレーナーのデイブ・ボーンによると、少ない器具で行える簡単な室内エクササイズがたくさんあるとのことです。
ここでは、低、中、高強度のワークアウトを紹介します。
### 低強度
怪我を抱えている人や楽に過ごしたい方に向けて、ボーンは自重エクササイズを推奨しています。
「ボディウェイトスクワットを行うことを勧めます。90度まで下がる必要はなく、椅子に座ることもありません。
柔軟性のない人は、クオータースクワットやハーフスクワットから始め、できる範囲で調整できます。」
他の軽い自重運動としては、壁やカウンタープッシュアップが見られます。
また、バランスのエクササイズも忘れずに行いましょう。
「特に年齢を重ねた方は、バランスを鍛えることが必要です。
片足で立ってみてください。一方で30秒、もう一方で30秒立つようにしましょう。」とボーンは言います。
コアのエクササイズも重要です。
「コアの強さは大事です。それは単に腹筋だけでなく、実際には下背部の筋肉や斜筋も含まれます。」
### 中強度
インドアでアクティビティを増やすには、ボーンは無料のボクシングアプリや、Yogafit、Simply Yoga、Yoga-Goなどのヨガアプリを探すことを推奨しています。
また、Wiiやアクティブなバーチャルリアリティのゲーム、Dance Dance Revolutionなど、楽しみながらできる運動も良いでしょう。
サーキットトレーニングも心拍数を上げるのに効果的です。
「トライセット」という、休憩なしで3つのエクササイズを行う方法が良いですね。
「簡単にこなせるし、達成感も感じられます。」とボーンは述べます。
ボーンが示す初心者向けのトライセットは、イスのスクワット10～15回の後、30秒以上のプランクポーズ、さらに8～12回のバーピーです。
「バーピーのプッシュアップやジャンプを省略したバージョンで行うことができます。
地面にスクワットし、プッシュアップポジションに歩き（その後歩いて戻り）、立ち上がる、といった方法です。」と彼は説明します。
### 高強度
自宅でハードな有酸素運動や筋力トレーニングを行いたい人には、前に紹介したトライセットを基礎にして、フルバーピーを行い、その後にセットを1～2回繰り返すことを勧めています。
また、セット後新たな3つのエクササイズを行っても良いでしょう。
「次から次へと動き、構造を持たせることで心拍数を上げ続けることが目標です。」と彼は言います。
階段、プッシュアップ、クランチ、バランスエクササイズやヨガの動作をトライセットに組み込むことで、ジムの機械を使うのでは得られない効果を得られます。
「自重トレーニングは、よりアスレチックにしてくれます。
年齢を重ねたり座っている時間が長くなると、バランスや柔軟性が失われます。
45歳になった時には、それが難しくなるので、予防的な意味でも日常生活の機能性のためによいのです。」とボーンは述べます。
### その他の室内エクササイズのアイデア
バレーの公共プールは、1日5ドル以下でラップスイミングができ、月額パスや会員権も提供しています。
Aquatic Springs、Desert Breeze Aquatic Center、Henderson Multigenerational Pool、Heritage Park Aquatic Center、Hollywood Aquatic Center、Pavilion Center、Whitney Ranchがその例です。
ヨガマットを1回購入すれば（Amazonで17ドル程度で見つかります）、無料のアプリやYouTubeのクラスを通じてヨガを学べます。
おすすめはYoga with AdrieneやYogaEasyです。
従来のジム会員権もあります。
最もコストパフォーマンスが良いのはEOSの月額10ドル。
最も豪華なのはLife Timeで、月額329ドルの会員権が必要です。
また、ウォーキングパッドを利用すれば、夏の間にステップを稼ぐことができ、良質な製品は約150ドルで手に入ります。
自宅のサイズや重さに適しているかを確認して選ぶことが大切です。
画像の出所：lasvegasweekly