アトランタの夏は非常に暑く、運動をする際の注意が必要です。
特に食事を取らずに運動すると、低血糖、つまり血糖値が下がるリスクがあります。
これは、健康な人でも影響を及ぼすことがあります。
糖尿病の人にとっては、リスクは異なります。
運動中の熱が血糖値に与える影響について、専門家は以下のように説明しています。
非糖尿病患者が運動すると、通常は血糖値が低下しますが、暑さはインスリン感受性を高めるため、低血糖を引き起こす可能性が高まります。
これにより、特に低血糖になりやすい人にとってはリスクが増加することがあります。
一方、糖尿病の人の場合、熱の影響は逆の効果をもたらします。
脱水症状が進行することで、血糖値が上昇することがあり、その結果、排尿が増え、さらに脱水が進むことになります。
では、 dehydration（脱水）と低血糖の違いをどう判断すればいいのでしょうか？
フレディアニ氏は、次のようにアドバイスします。「自分がどれくらい喉が渇いているか、汗をかいているかにも注目してください。熱中症は深刻な問題ですから、注意が必要です。」
CDC（疾病管理予防センター）によると、体温が上昇することで、筋肉のけいれん、重い汗、呼吸困難、めまい、頭痛、疲労感、吐き気などの症状が現れることがあります。
CDCは、暑い環境で過ごすすべての人に水分補給を推奨しています。
水筒を持ち歩き、こまめに水分を補給することが重要です。
また、高糖分、ナトリウム、カフェイン、アルコールを含む飲料は制限した方が良いでしょう。
フレディアニ氏は、「潮湿な空気にさらされると、ひどく汗をかくことがあります。また、寒気を感じることもあります」と警告しています。
脱水症状か、血糖値が低下しているのかを確認するために、運動前に何も食べていないことを考慮し、消化しやすい炭水化物を摂ることをお勧めします。
血糖値を穏やかに保つためには、炭水化物を含むスナックを摂取することが効果的です。
運動前に炭水化物を含むスナックを取ることは、運動の効果を高めるのに役立ちます。
フレディアニ氏は、運動の天候に関係なく、主に粗食で構成されるスナックを摂取するべきだと述べています。
具体的には、全粒小麦のクラッカーやトースト、果物や豆類などが適しています。
これらの食品は、血中のグルコースの主要なエネルギー源となります。
エネルギー源が失われると、筋肉や肝臓からエネルギーを得る必要があります。
運動後の身体を回復させるためには、タンパク質と炭水化物を組み合わせた食事を摂ることが推奨されています。
特に、チョコレートミルクはタンパク質と糖の理想的なバランスを持っています。
低糖と高タンパクのスナックとしては、カッテージチーズやギリシャヨーグルト、卵などが効果的です。
アトランタの季節ごとに、運動時の血糖管理を注意深く行うことが大切です。
画像の出所：ajc