学期が始まる前に、規則正しい睡眠スケジュールを確立することが重要です。 これにより、学期中のルーチンに体を慣れさせることができます。
リラクゼーションに役立つテクニックを見つけることも大切です。 たとえば、瞑想、ヨガ、あるいは運動などです。
現実的な目標を設定することも忘れずに。 スケジュールを過度に詰め込むことは、回避可能なストレスや燃え尽き症候群につながることがあります。 今学期ですべてを成し遂げる必要はなく、失敗や間違いを犯しても大丈夫です。
授業が始まる前に、教室の場所を確認しておくことが理想的です。 洋服を選んで、毎日のスケジュールに沿って通学ルートを歩く「ドレスリハーサル」をすることで、各クラスにどのように行くのか、そして時間に遅れずに到着するのにどれくらいの時間がかかるのかを知ることができます。
また、食堂の場所も確認し、食事の時間をスケジュールに組み込むことが重要です。 栄養価の高い食事を摂ることで、昼過ぎにエネルギーが切れるのを防ぐことができます。
学期が始まった後もメンタルヘルスをおろそかにしないようにしましょう。 以下の戦略は、学校生活の忙しさの中でサポートを感じる手助けとなるでしょう。
大学キャンパスには成功を助ける多くのリソースがありますので、遠慮せず利用しましょう。 危機的状況やちょっとしたサポートが必要な時に、どこに行けばよいのかを知っておくことが大きな違いをもたらします。
ユタ大学の学生は、以下のリソースを利用してメンタルヘルスを維持できます。
メンタルヘルス・ファースト・レスポンダーズ：学生寮に住んでいる場合、ライセンスを持つメンタルヘルス専門家が対応する、無料の夜間危機対応資源を利用できます。
大学カウンセリングセンターでは、無料の個人カウンセリング、グループセラピー、薬物療法サービス、ワークショップを提供しています。 認定された施設犬「ボレー」と一緒にメンタルヘルスウォークを取ることもできます。
キャンパスウェルネスセンターは、アルコールや薬物乱用、暴力や危害支援、性的健康、健康教育などのホリスティックプログラムを提供し、全体的な健康を支援します。
SafeUTは、悩みやストレス、安全に関する懸念を相談できるように、ライセンスを持つカウンセラーと無料で接続する方法です。 SafeUT.orgにアクセスするか、アプリをダウンロードしてチャットやヒントの提出を行えます。
988自殺・危機ライフラインは、24時間365日、ライセンスを持つメンタルヘルス専門家と無料でチャットできる方法です。
また、学業に関してストレスがある場合には、学習センターを訪れて追加支援を求めることができます。
「リソースファイルを作成することをお勧めします。必要な時に何が利用できるかを知っておくと便利です」とウィンビッシュは言います。 ひとりで悩まないように、家族にもこれらのリソースを知ってもらい、助けを求めることを普通のこととして受け入れられるようにしましょう。
コミュニティを築くことも大切です。 自分を出すのは怖いかもしれませんが、他の人とつながることで、困難な時に頼りにできるサポートシステムを築くことができます。 部屋のルームメイトや寮の友達と親しくなりましょう。 学習グループ、クラブ、あるいはインラグルスポーツチームに参加してみてください。
キャンパスに到着する前に興味のあるグループを見つけておき、その会議をスケジュールに組み込むことができます。
家にいる人々とのつながりを保つことも忘れないでください。 ホームシックを感じるのは普通のことです。 定期的に家族や友人と電話をスケジュールすることを試みてください。 これにより、気分が軽くなり、信頼できる人々と自分の様子について話すことができる機会になります。 毎週の日曜日の朝に両親と電話する予定や、友達とのFaceTimeデートがあることで、楽しみな気持ちやメンタルヘルスのチェックインに役立つことでしょう。
画像の出所：attheu