数年前、私がセラピストとしてのキャリアを始める前、14歳の長男にセラピーが必要だと感じました。最初に何をすればいいかわからず、保険会社のウェブサイトで30分圏内のすべてのプロバイダーに連絡を取りました。いくつかのプロバイダーからは、満席や保険の受け入れが難しいとの返事がありました。
私はあまりにも必死で、さらに数十回電話をかけましたが、子供に対応できて、すぐに空いているセラピストを見つけるのはほぼ不可能のように思えました。ついに、フェアファックスのファミリーセラピューティクスの臨床ディレクター、ターニャ・ハルから電話をもらい、彼女のチームにいる住民（監督下で働く未認可のセラピスト）が、私が負担できる割引料金でその週に子供のためにアポイントを提供してくれることを約束してくれました。
それ以降、私の子供たちはハルのチームの3人のすばらしいセラピストにお世話になりました。
パンデミックが国のメンタルヘルスにさらに大きな影響を及ぼし、セラピストの需要が増えたのはその後のことです。疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人のうち、中程度から重度の不安を訴える人の割合は2019年の6％から2022年には18％に上昇し、うつの症状を出す人は7％から21％に増加しました。
若者のメンタルヘルスの悪化も懸念されています。CDCの最新データによると、若者の21％が不安の症状を報告し、17％がうつの兆候を示しています。
良いニュースは、メンタルヘルスケアへのアクセス手段がこれまで以上に増えたことです。これは、テレメディスンやセラピーアプリの登場によるものです。しかし、優れたセラピストを見つけるのは依然として圧倒される感じがするかもしれません。心理学今日を使って検索すると、アーリントン、フォールズチャーチ、マクリーンで1,000人以上のセラピストが見つかりますが、これは対面でのプロバイダーだけの数に過ぎません。仮想セラピストを加えると、その選択肢はさらに数倍になります。
ここで、セラピストという用語は、1週間に1回程度会うかもしれない外来のメンタルヘルス専門家を指し、うつや不安または他のメンタルヘルス状態を治療することを含みます（後で異なる資格について詳しく説明します）。セラピストは、薬を処方することはありません。そのためには、医師（通常は精神科医）または精神看護師プラクティショナーが必要です。
では、どこから始めれば良いでしょうか？もしあなたがセラピーを受けることが有益だと考えているなら、クリアドンのソリッドグラウンド心理療法のライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーで創設者のザック・ゴールドマンは、友人や家族が素晴らしいリソースになるとアドバイスします。”もしセラピストを知っているか、彼らが良いと言っているセラピストがいるなら、推薦を頼んでみてください”と彼は言います。”そうすれば、少なくともポジティブな経験をした誰かから情報を得ることができます。”
主治医や他の医療専門家も紹介を提供することができます。保険会社のウェブサイト（私自身の経験にもかかわらず）およびセラピー実践のウェブサイトも、価値のある出発点です。心理学今日も人気のあるリソースで、郵便番号、専門分野、料金、その他の便利なパラメータでセラピストのプロフィールをフィルタリングできるようになっています。
事前のプロバイダーリストを手に入れたら、次は何をすれば良いでしょうか？以下は、潜在的なセラピストを評価する方法、セラピーで何を期待するか、うまくいかないときにどのようにセラピストを解雇するかについてのガイダンスです。このインサイトは、私自身のセラピストとしての経験と仲間、セラピーを受けた人々のアドバイスに基づいています。
資格（彼らはしっかりとした知識を持っているか？）
最初に気がつくことの1つは、プロバイダー名の横に異なる文字があり、彼らのライセンス状況を示していることです。バージニア州では、ほとんどのセラピストは、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカー（LCSW）、ライセンスを受けた専門カウンセラー（LPC）、ライセンスを受けた婚活・家族セラピスト（LMFT）、心理学博士（PhD）または心理学の博士号（PsyD）を持っています。
これらの資格は何を示しているのでしょうか？実際のところ、あまり情報を与えてくれません。セラピストが専門的に資格を持ち、カウンセリングを提供する法的な権限を持っていることは重要ですが、特定のライセンスは、彼らの専門性や経験のレベルよりも、どのように学位を取得したかを示すものです。バージニア州でライセンスを取得するためには、LCSW、LPC、LMFTは認定プログラムから修士号を取得し、全国試験に合格し、少なくとも3,000時間の監督訓練を受けている必要があります。PhDまたはPsyDも類似の要件を持ち、博士号を取得しています。
要するに、これらの専門家はおそらくあなたを助けることができるので、あまりググらない方が良いでしょう。
フェアファックスの個人およびカップルのセラピストであるデビー・ビーチ（LCSW）も同意しています。「セラピストがあなたとどのように接し、どのようにあなたの声を聴き、あなたに関心を寄せるか、そしてどのように結びつくかが、持っているライセンスよりもはるかに重要です」と彼女は述べています。
ほとんどのセラピストは、カップルや家族療法、依存症カウンセリング、トラウマインフォームド療法など、特定の興味分野において追加のトレーニングと認証を受けています。これらの専門分野は、クライアントをサポートする際により関連性があります。「ウェブサイトを見て、その人が受けたトレーニングを確認してください」とビーチは推奨します。「追加のトレーニングは、その分野に対して彼らが関心を持ち、あなたとの仕事にその概念を適用できるだけの知識を持っていることを意味します。」
ライセンスが重要なのは、神経心理学的テストの分野です。PhDおよびPsyDは一般的にADHD、自閉症、学習障害やその他の認知的または発達的条件の評価を実施できるセラピストのみに与えられています。これらのテストは、504プランやIEP（個別教育プログラム）など、多くの学校で要求されることがあります。
最後に、ライセンスについての注意点：法律上、セラピストは、治療セッションの際にクライアントが物理的にいる州でライセンスを持っている必要があります。たとえば、アーリントンに住み、ワシントンDCで働いている場合、その人がバージニア州でライセンスを持っていなくても、昼休みに彼のDCオフィスでセラピストに会うことができます。しかし、具合が悪くなった日などに自宅からのバーチャルセッションを希望する場合、そのセラピストもその時点でバージニア州のライセンスを持っている必要があります。幸運なことに、DC地域の多くのセラピストは、バージニア州、メリーランド州、およびこの地区でライセンスを持っています。
頻繁に出張する仕事をしている、または州外の大学に通っている場合、セラピストがどこでライセンスを持っているかを知っておくことは特に重要です。多くの心理学者がPSYPACTのインターステートテレサイコロジーコンパクトに所属しており、42の参加州でのバーチャルセッションを行うことができます。ソーシャルワーカーやカウンセラーのための類似の州際協定も現在進行中ですが、まだ発効されていません。
専門分野と手法
次に多くのセラピストのウェブサイトやオンラインプロフィールで見ることができる文字は、彼らが実践している療法の種類、つまり手法を示しています。
認知行動療法（CBT）はその一例です。「多くの人は堅牢さに悩まされます。認知行動療法のセラピストは、クライアントの思考、感情、信念を見て、柔軟性を促進しようとします」とロスリンの心理学者、アンソニー・ロプレスティは説明します。たとえば、彼は「クライアントは『私は価値がない』または『私は失敗者だ』という信念を持つことがあります。CBTセラピストは、それを少し挑戦して、『失敗しそうだと感じた時期について話せますか？そして、実際に自分を裏切ったことがありますか？』というかもしれません」と言います。CBTは、うつ病や不安の治療の出発点として素晴らしいものです。
もう一つの一般的な手法は、ロプレスティも実践している心理力動療法です。「私は誰かの現在の問題を、彼らの人生で起こったパターンを通じて理解しようとします」と彼は説明します。「私はこれらのパターンがなぜ存在するのか、いつそれらが発達したのか、どのようなニーズを満たすのかを理解する手助けをしようとします。私は、誰にとっても、最悪の行動をしていても何らかのニーズを満たそうとしているという過激なアプローチを取ります。」
私はかつて、不安症の症状を軽減したいというクライアントとともに心理力動的アプローチを使用しました。私たちが彼の過去を探る中で、彼が無力さを感じた経験のパターンを特定しました。彼は自分の不安を、自分が制御できない状況から彼を守るための防御機構として認識し始めました。時間が経つにつれ、彼はこのパターンを感じる時にそれを気づくことができ、状況への反応を変えることができました。彼の不安はかなり軽減されました。
異なる治療手法の基本的な認識を持つことは役立ちますが、科学に圧倒されないようにしましょう。「個人的には、セラピストが取り扱う集団や彼らの経験を見ることが、実践している理論よりも重要だと思います」とLGBT+カウンセリングコラボレーティブの創設者SCニーレイは述べています。「ほとんどの人は、外科医のオフィスに行って、『私の手術には特定の方法を使う必要があります』とは言わないでしょう。専門性を持つ誰かを探しているのであれば、ある程度の信頼を持って臨む必要があります。」
手法とは別に、特定の集団に特化したセラピストもいます。例えば、LGBTコミュニティ、子供、神経多様性のあるクライアント（自閉症、ADHD、またはディスレクシアの人々など）またはさまざまな文化に特化したセラピストです。自分のバックグラウンドや経験を理解しているセラピストを持つことは、信頼の基盤を構築するのに役立ちます。
ニーレイの同僚、ローランド・シェップスキーによると、クライアントは、同じような生活経験や世界観を持つセラピストを選ぶと助けになることがあります。これにより、「基本的な理解の基盤が提供される」ことがあります。たとえ彼らが、ただ職場のストレスのために来ているとしても、彼らのマージナライズされた経験を通じて、何らかの共通の理解があります。
セラピストがバックグラウンドを明示していない場合、ただ尋ねてみてください。私は、見込みクライアントから私の政治的見解、宗教的信念、および私がLGBTであるかどうかについて尋ねられることがありました。セラピストのバックグラウンドや信念が重要な場合は、個人的な質問をするのは問題ありません。それに答えるかどうかはセラピスト次第です。
バーチャル対対面セッション
パンデミック前は、セラピーセッションの約20％のみがバーチャルでした。今日、その割合はかなり高くなっています。2023年のアメリカ退役軍人局のデータ分析によると、2019年から2023年までの9万人の退役軍人による約2.77億件の外来訪問のうち、半数以上がオンラインでした。この増加の大部分は便利さによるものです。私たちはビデオ会議にもっと慣れ、忙しい日々の中にバーチャルセッションを組み込むのが容易になっています。
「明らかに、Zoomミーティングを開いてセラピーを受けて、その後次のことに移るのは非常に便利です」と、クリアドンに住む29歳のエミリーは述べています。
良いニュースは、バーチャルセラピーはさまざまなメンタルヘルスの問題に対して効果的であると広く考えられていることです。アメリカ心理学会の24件の研究レビューによれば、テレヘルスの患者は対面のクライアントと同様に改善しています。
バーチャルまたは対面のどちらが自分に最適かはどうやって知るのでしょうか？最初の考慮事項は実用的なものであるかもしれません。バーチャルセッションにオープンであれば、より広範なプロバイダーのプールにアクセスできます。（対面で勤務しているセラピストはそれほど多くありません。）これは、特定の民族や専門分野のセラピストを探している場合、さらに重要になります。
また、スケジュールが対面セッションを許可するほど柔軟であるかどうかを考えてください。一部のセラピストは、午後や週末のアポイントを提供していますが、そのスロットは非常に取りづらいです。
次の考慮点は、なぜあなたがセラピーを受けるのかということです。「スキルベースの作業を行っている人々—対処スキル、コミュニケーションスキル—には、バーチャルが適しています」とニーレイは言います。過去のトラウマや人間関係の問題に関して作業している場合は、対面の方がより役立つことがあります。「セラピーの90％以上の成功は、クライアントとセラピストとの治療的関係にかかっています。その関係は、バーチャルでは同じように構築できない」と彼は助言します。
カップルセラピーはそのようなシナリオの1つです、とビーチは言い、対面セッションでは身体言語や他の暗黙のダイナミクスをより把握しやすいと述べています。「誰かが泣いているとき、他の誰かが彼らを慰めているのか、それとも離れているのかを見る機会がなくなるのです。あるいは、誰かが怒り、不満を抱いている場合、あなたはソファに座ってそれを耐えることができるのか、それとも立ち去るのか？」と彼女は付け加えます。
私の経験では、子供たちも対面セッションから利益を受けます。また、注意散漫なADHDのあるティーンや大人も同様です。（あるセラピストは、彼女がバーチャルセッション中にクライアントがFacebookをスクロールしているのを、彼らの眼鏡の反射から見ることができると言いました。）プライバシーや率直さに関する懸念も関係してきます。他の人が会話を聞く可能性がある場合は、バーチャルアポイントが害を及ぼすことがあります。「パートナーやルームメイトが通り過ぎたことがあります」とロプレスティは言います。
一部のクライアントにとって、対面セラピーに行くことは、より意図的かつ意味のあるものに感じられます。「自分自身に取り組むためにその時間を真剣に捧げていると、よりコミットメントが感じられる」とゴールドマンは言います。「家を出ることが、治療そのものになる場合もあります。」
コストと保険
セラピーは高額です。FAIR Healthによると、アーリントンでの1時間のセラピーセッションは約250ドルです。これは、私のあまり科学的ではない調査に一致します。毎週受ける場合、年間13,000ドルの投資が必要です。
保険は一部の費用を軽減するのに役立ちます。ほとんどの保険プラン（メディケアを含む）は、メンタルヘルスケアのために少なくともいくらかのカバレッジを提供していますが、利益は広範囲にわたって異なります。通常のプライマリケア医や専門医を選ぶのと同じように、ネットワーク内のプロバイダーを利用することが費用を抑える良い方法です。最初に保険会社のウェブサイトを確認し、ネットワーク内のセラピストを見つけ、その後各セッションでコペイを支払います。コペイは通常、医療専門医と同じくらいの金額であることが一般的です。
ただし、ネットワーク内のセラピストを使用することにはいくつかの潜在的な問題があります。最近のカイザー家族基金の調査によると、バージニア州および国全体で精神的健康ケアの提供者の不足が確認されています。さらに、減少する報酬率の影響で、平均して保険会社は時給の半分以下を報酬しているため、保険を受け入れるセラピストも減少しています。
もう一つの欠点は、保険会社がネットワーク内の利益を使用している患者の治療に多くのコントロールを持っていることです。2024年のプロパブリカによる調査の結果、「治療を受けることができるかどうか、どのような種類の治療を受けることができるか、どのくらいの期間治療を受けることができるかは、しばしばセラピストではなく保険会社が判断する」と結論づけられました。この非営利団体の調査は、危機にある患者に治療が拒否される例が数多く見つかる結果を示しました。
ニーレイの言葉を借りると、ネットワーク内のプロバイダーでは「クライアントは常に保険会社である」となります。
メンタルヘルス保険の他に、一部の雇用主は、カウンセリングへのアクセスを無償で提供する従業員支援プログラム（EAP）を提供していますが、これらの利点は長期的支援を目的としていません。提供者の選択を制限されることもあり、EAPは通常、セッション数に上限があります。特定の課題や危機における一時的な支援を求める場合、EAPは素晴らしいリソースです。EAPが許可するよりも多くのセッションが必要な場合、追加のアポイントを有料で支払うオプションがあるプランもあります。
ネットワーク内のプロバイダーが見つからない場合や、そちらを利用したくない場合、自己負担で支払って、リインバースを求めることもできます。ほとんどのセラピストは、あなたの診断、アポイントの日時、セッションの長さを詳述した「スーパービル」を保険会社に提出するために提供します。
FAIR Healthによると、典型的なプランは、平均してセラピーに対して70％の報酬を行うため、250ドルのセッションの自己負担額は75ドルになります。
この方法を選択した場合、まず保険会社に連絡して、アウトオブネットワークのメンタルヘルス給付を確認してください。これには、 reimbursement Eligible for reimbursementに関する情報、許可されるセッションの数、セラピストの料金を保険会社が適正として見なす割合、自己負担額、控除額が含まれるはずです。
もしセラピーが負担できない場合、他のオプションも考慮してください。隔週セッションが適しているかもしれませんし、収入に応じたスライディングスケールを提供するセラピストを探すことができます。ビエナおよびワシントンDCにあるウィメンズセンターでは、必要に応じて無料または補助的なメンタルヘルスカウンセリングを提供しています。
また、未認可のセラピスト（学位を修了し、ライセンス取得に向けた監督下で働いている人）を探すのも良いかもしれません。これらのプロフェッショナルは通常、認可された提供者よりも低い料金を請求し、「住民」または「監視下」と指定されます。いくつかのプラクティスでは、さらに低価格で利用できる卒業生インターンも利用可能です。
最近、私の子供たちを未認可のセラピストに送った、現在の監督者でもある卒業生インターンとしての経験から、これは多くの優れたプロバイダーがいるカテゴリであると私は確信しています。
マッチを見つける
さて、いくつかのセラピストを見つけて、相性が良さそうです。次はどうするのでしょうか？ほとんどのメンタルヘルスの専門家は、アポイントをスケジュールする前に、電話またはビデオチャットによる無料の15分間のセッションを提供しています。
ビーチは、3つのプロバイダーとの初期の会話を持つことを推奨しています。「セラピストを調査し、3回の電話をかけるのには余分な時間とエネルギーがかかりますが、3回の電話をかけてください」と彼女は認めます。「それぞれ1回のチャンスです。料金、保険、利用可能性に関する質問をし、セラピストにあなたの状況の少しの背景と、達成したいことを伝え、彼らの取り組み方を確認し、セラピーがどのようなものであるかを知る機会を得るのです。」
「簡単に言えば、あなたが合うかどうかを確かめるためのスピードデートのようなものです」と、クライアントの観点からエミリーは声を寄せます。彼女は、見込みのセラピストに自己開示についてどう思うかを尋ねることを推奨します。「最後のセラピストには、私が何も知らなかったことがわかりました。それが、私が彼女が言っていることにどのように関連しているのかを知るのが難しかったです。」
65歳のルイーズ（本名ではない）は、柔軟性が最も重要でした。「私は毎週コミットメントしたくない」と彼女は説明します。「彼らのキャンセルポリシーも私にとって重要です。もし誰かが、1週間または2週間の事前通知が必要だと言ったら、私には合いません。それは、私の生活の構造では-.
教育、トレーニング、年数が実際に無関係だとは言えませんが、研究によれば、クライアントとセラピストのつながり—いわゆる「治療的同盟」—がセラピーの成功の最大の予測因子であることが示されています。
「もしセラピストを信頼できるなら、正直でいることができると思えれば、他のいかなることよりも重要です」とロプレスティは言います。「それは多分、たくさんの真実です」とルイーズは同意します。「私の現セラピストは、私が個人的に合う相手です。私はただ、彼を全般的に気に入っているのです。」
いくつかの人と会った後には、会話に対する感触を反映させる時間を設けてくださいとゴールドマンはアドバイスします。「もしあなたが合意しているなら、それは良い治療関係の最も良い兆候だと思います。」
いつ、そしてどのようにセラピストを解雇するのか
最初の段階では、あなたのセラピストが、どのように最良の方法で助けるかを決定するために多くの質問をすることがあり、これは気まずく感じることもあります。あなたがこの人と初対面したばかりで、非常に個人的な質問がたくさんあるからです。しかし、これは同時に、どれだけリラックスできるかを評価する良い機会でもあります。彼らは気を楽にしてくれるか？共感してくれるか？
数回のセッションの後、セラピーは少し自然な感じになるはずです。しかし、時には、全く合わない場合もあります。「コーチに間違った名前で呼ばれたことがある」とロプレスティは振り返ります。「彼は私に関心を持っていないように感じました。」
ルイーズは、ほとんど何も提供せず、質問をしないセラピストと会ったと述べます。「私は会話を運んでいるように感じました。私は何かを返してくれる人が必要です。」
あなたが3回か4回のセッションを与えて簡単に関係が合わないと感じた場合、セラピストにそれがうまくいっていないことを話すことを考えてみてください。「これがうまく感じられない、と言うのには権限を与えたい」とビーチは述べます。「良いセラピストなら、それを聞いて議論し、反応しないはずです。」
「私はこのことをクライアントにいつも言っています、『もし間違っていると思ったら、私を訂正してください。私はあなたの思考を誤解していたら、あいまいですと言ってください。』あなたが私に誤りを指摘できる必要があります。そして、あなたがそれを言うのを快適に感じないのであれば、それは私の失敗です。」
その会話をしたが、それでも気に入らない場合は、礼儀正しいメールを送って関係を終わらせることが許可されます。「たいてい、セラピストはそれがうまくいっていないことを知っています」とゴールドマンは言います。「それは彼らにとって大きなショックではないので、その圧力を軽減するのに役立ちます。それは一方的な別れではなくなります。」
ウェルネス方程式
最高のケースでは、セラピストはあなたが必要とする限り、貴重なパートナーです。55歳のブライアンは、ほぼ30年間、同じセラピストにお世話になっています。彼は、「私の20代後半からずっと、状況に応じて5年または10年ごとにセラピーを受けていました」とクリアドン居住者は振り返ります。「私は圧倒されていると感じたとき、彼は常に私をサポートしてくれました。」
エミリーは小学校の頃から断続的にセラピーを受けており、それを全体的なウェルネスの一部と見なしています。「セラピストは、あなたのベストを引き出し、物事を見つめ直す手助けをしてくれる人です。」
ルイーズも同様に言います。「私はセラピストを、グラウンディングし、冷静に戻る手助けをしてくれるパートナーだと思っています。」
さらに、客観的なリスナーがいることが役立ちます。「友人は私の気持ちを傷つけたり、あまり批判的すぎたりすることを恐れているかもしれません」と彼女は言います。「身近な人たちはしばしば結果に自己利益があります。セラピーは、人生の課題を解決するためのツールの1つです。」
セラピーの種類
以下は、メンタルヘルス専門家が提供するもっとも一般的な心理療法（「手法」として知られているもの）のいくつかです。
認知行動療法（CBT）は、個人がネガティブまたは非合理的な思考パターンと行動を特定し、修正するのを助けることで、感情的な調整と全体的な健康を改善します。これは、思考、感情、行動の関係に焦点を当てた構造化された目標指向のアプローチであり、うつ病や不安の治療には最適な出発点です。
弁証法的行動療法（DBT）は、CBTの要素とマインドフルネスの実践を組み合わせた会話セラピーの一種です。自傷の危険がある強い感情や感情の調節が難しい人に役立つ場合があります。DBTは、境界性人格障害や双極性障害、PTSD、うつ病、不安、物質使用や摂食障害などに役立つことがあります。
曝露と反応防止（ERP）療法は、強迫性障害（OCD）を治療するために使われる特別なCBTの一形態です。それは、個人が過去に使用した強迫行動に抵抗することを教えるとともに、彼らが恐れる状況や物体（トリガー）に優しく暴露することを含みます。MCアメリカ心理学会が発表している通り、ERPは、脳が不安を感じても大丈夫であることを学ぶプロセスを通じて機能します。時間が経つにつれ、ERPは脳を再教育して、恐れている結果がありそうもないこと、または、恐れた結果が発生しても、自分自身が対応できるスキルを持っていることを理解させます。
眼球運動脱感作再処理（EMDR）は、トラウマのさまざまな形、特にPTSDを治療するために承認されている人気のある治療法です。双方向の刺激を使用するEMDRは、トラウマの記憶が脳に格納される方法を変え、特定のトリガーに対する反応を効果的に再配線しようとします。最も一般的な形式のEMDRでは、クライアントはセラピストの手や他の物体を目で追いながら、困難な記憶のさまざまな側面、画像、身体の感覚、感情に集中します。治療後、クライアントは軽く感じ、その結果、以前は極端な苦痛を引き起こした思い出がかすんで遠いものとなると言います。
内部家族システム（IFS）は、うつ病、不安、パニック障害、摂食障害、関係の課題やその他の問題を治療するために使用される心理療法モデルです。このモデルは、心をさまざまなサブパーソナリティ、または「パーツ」と呼ばれる構成要素として見るもので、各パーツは自分の役割や目的を持っており、家族のように機能します。内部の「家族」が不安定な状態にあるとき、これらのパーツは思考、感情、行動に悪影響を及ぼすことがあります。例えば、防御的なパーツは、批判されたと感じるたびに配偶者に対してきつく当たることがあります。IFS療法は、これらのパーツが癒され、より良い対人関係を発展させる手助けを行います。
心理力動療法は、セラピーを言い表すときに人々が思い描くものの一つです。心理力動療法では、クライアントが自分の思考、感情、過去の経験を探り、繰り返されるパターンや無意識の動機を特定して、現在の振る舞いや関係に影響を与えることを助けます。セラピーのプロセスを通じて、クライアントは自己認識を高め、健全な対処戦略を開発するために取り組みます。
インタビューを受ける
セラピストをショッピング中ですか？ほとんどのメンタルヘルス提供者は、アポイントをスケジュールする前に、無料の15分間の電話またはビデオチャットを提供しています。以下は、尋ねるべき5つの質問です：
あなたのセラピーへのアプローチはどうですか？この質問は、セラピストが治療プロセスについてどう考えているかを明らかにし、セッションがどのように構成されるかを理解できるはずです。たとえば、宿題は出されますか？
この診断または問題に取り組んだことはありますか？クライアントは、これまで期待したことは何ですか？ほとんどのセラピストは、不安やうつ病などの一般的な問題に対処するのが得意でしょうが、複雑な領域（例えば、OCD、自閉症、摂食障害）においては、専門知識を持った人は必ずしも多くないことに注意してください。あなたの特定の懸念に対する経験を尋ねましょう。
通常、どのくらいの期間取り組むことが多いですか？短期的なアプローチに焦点を当てるセラピストもいれば、年間のサポートを提供するセラピストもいます。数回のセッションを想定しているのか、長期支援を求めているのかを必ず確認してください。
どのように進歩していることがわかりますか？多くのセラピストは、目標を設定し、数か月ごとに確認しますが、アプローチの中には計画と治療計画がより構造的あるものもあります。
私はあなたに適した存在でしょうか？そうでない場合は、推奨がありますか？あなたがセラピストにとって良いフィットかを評価するのと同様、彼らもあなたをサポートするために最適なプロバイダーかどうかを評価すべきです。私たちはあなたにセラピーで成功してほしいと思っています。たとえそれが、より良いマッチのセラピストを紹介することを意味していても。
画像の出所：arlingtonmagazine