最近、短時間で健康効果を得られるという「日本式ウォーキング」が話題になっています。
このトレンドは、30分で1万歩のウォーキングに匹敵する効果があるとされ、特別なジムメンバーシップも不要です。
ただし、靴と少しの意欲があれば、短い間隔で速歩とゆっくり歩きを交互に繰り返すというシンプルな運動が可能です。
「日本式ウォーキング」は、特にTikTokで注目を集め、多くのインフルエンサーやメディアがこのワークアウトの事例を取り上げています。
この運動法は、2007年の日本の研究に遡ります。この研究では、中高年を対象に高強度インターバルウォーキングの効果が検証されましたが、最近の話題はオーストラリアのコンテンツクリエイターでフィットネスコーチのユージン・テオのビデオから始まりました。
彼の動画はTikTokで1000万回以上、YouTubeでは1700万回以上の視聴を記録し、フォロワーが42万人以上いる彼は「コーチユージン」として知られています。
テオはこの科学に基づいたルーチンをよりわかりやすく、自分のスタイルで切り替えました。「人々はフィットネスの専門用語に興味を持たない」と彼は言います。
「フィットネスに関するアドバイスをより多くの人に届けるには、科学的な用語を容易に理解できる形にする必要があるのです」。
彼が説明する方法はシンプルです：速歩を3分間行い、その後にゆっくり歩くことを3分間行い、このサイクルを5回繰り返すというものです。
186人の女性と60人の男性を対象とした小さな研究では、このルーチンを週4日以上行った参加者が、通常の中強度の連続ウォーキンググループに比べて血圧、脚の筋力、心肺機能が向上したことが示されています。
テオは「多くの人が見逃しているのは、その心肺運動なのです」と強調します。
テオ自身はこのプロトコルを数年前から取り入れており、主にトレッドミルで行っています。彼は「多くの人々は、『1万歩に達しなかったから私は失敗した』という全か無かのアプローチを持っている」と語ります。
「フィットネスに対する見方を変えることが重要です」。
努力が重要であり、完璧ではないことを強調しています。速く歩きすぎて息切れしない程度には速く、回復期は必要に応じて遅くすることが必要です。
しかし、このトレンドの科学的根拠は本当に強いのでしょうか？
USCの心臓専門医ヘルガ・バン・ハールは、原論文のデザインに欠陥があることを指摘しました。具体的には、高強度のウォーキンググループのみが加速度計でモニターされており、中強度グループはモニタリングされていないため、結果に偏りが生じた可能性があるということです。
彼女は「これにより、モニタリングと遵守に大きな偏りが生じ、高強度トレーニンググループに有利に結果が傾く可能性がある」とメールで述べています。
USCのパルビーン・ガルグ医師も、高強度インターバルウォーキングを医師が特に推奨するものとは考えていません。
彼は「この研究は規模が小さく、さらなる研究を促すためのものであり、画期的な結論を持つべきものではない」と述べています。
とはいえ、ガルグは人々を動かすあらゆるアクティビティを支持していますが、「日本式ウォーキングの利点を過大評価すべきではない」と警告します。
彼はまた、歩くたびに速さと遅さを切り替え、技術を駆使して歩くのは簡単ではないと説明しました。
彼は、十分なペースで連続行動をすることでも同様の効果が得られる可能性があるが、それを確認するための証拠はまだ不足しているとしています。
専門家たちは、短時間ででも強度の高い運動は有益であることに同意しています。
USCの生物科学および人類学の教授デビッド・ライクレンは、短い間隔で努力を増すことが健康に大きな影響を与える可能性があると指摘しています。
「少しの高強度の活動でも、本当に有益です」と彼は述べています。
また、ライクレンは、この運動法が「日本式ウォーキング」と呼ばれることについても懸念を示します。研究の起源として日本であるという理由だけで名付けられるのは問題があると考えています。
日本の心臓画像専門のヤスユキ・スズキ医師は、このトレンドと付随する研究に対して認識があるものの、当該国では他の地域ほど盛り上がっていないと感じています。
彼は「日本式ウォーキング」と呼ばれることに不快感や懸念は感じていないとも言います。
テオの方法が1万歩ウォーキングや連続ウォーキングより優れているかどうかは、ライクレンは慎重です。
「そのための研究がまだ十分ではありません」と彼は述べています。
より早い歩行ペースは、認知症のリスク低下とも関連しています。
歩くこと自体は、死亡率の低下やがんリスクの低下、心血管の健康を改善することとも結びついています。
「私は人々が歩きを運動と考えることを促進することの意義はある」とライクレンは言います。
「自分に合った方法で歩きを活かす方法を見つけることは悪いことではありません」。
このシンプルでキャッチーな名前が流行した理由でもあるでしょう。
UCLAのインターネット文化専門家サラ・T・ロバーズは、「ほぼ誰もがロサンゼルスで外に出て歩くことができる」と述べています。
ロバーズは、このトレンドが、医療への不信感や健康・フィットネスの高騰するコストといった、広範な社会的要因を反映していると考えています。
「私たちは経済的不安の瞬間にいます」と彼女は説明しました。
「ほとんどの人にとって、月300ドルのエクイノックスのメンバーシップは現実的ではありません。
それゆえ、低コストのトレンドである「日本式ウォーキング」が魅力的だといえます。
ロバーズは、しかし、TikTokや他のソーシャルメディアプラットフォームからの医学的アドバイスは注意が必要だと警告します。
「物事は真空の中で起これば良いものではない」と彼女は言います。
「このようなトレンドの背景には大きな社会的および政治的な文脈が存在します。それはあまり良くありません。」
ロバーズは、健康に関するアドバイスがどこから来たもので、誰が利益を得るのかを批判的に評価するよう促します。
「大きなフォロワーを持つ人々には、売り込むものがあることが多い」と彼女は言い、彼らが必ずしも公共の利益のために活動しているわけではないと指摘しています。
ただし、ロバーズは、各健康トレンドにおいて、ソーシャルメディア企業が利益を上げていることも確かです。
一部のプラットフォームは医療に関する誤情報に対処しようと試みましたが、そのコンテンツモデレーションが収益に影響を与えるため、最近ではあまり行われていないと言われています。
「専門知識を軽視することは、特定の領域において人々が持つ集合知を軽視することを意味します」とロバーズは警告します。
「もし自分で自分の車を直そうとしたら、きっとうまく動かないでしょう。それを自分の体に当てはめて考えるべきです。」
テオは、フィットネストレンドは慎重に取り組むべきだと考えています。
彼は伝統的なウォーキングに取って代わると主張しているわけではなく、ただ心肺運動の一歩として提供していると述べています。
もしウイルス性の名前が人々を動かすきっかけとなるなら、それには問題はないと彼は言います。
「もし人々を誤解させていなければ、それには正当な内容があれば素晴らしい方法です」と彼は話します。
テオ、ライクレン、ガルグ、ロバーズは全員、強度の高い新しい運動ルーチンを始める前に、特に医師に相談するよう勧めています。
画像の出所：latimes