新しい習慣を身につけることは容易ではない。 それにはマインドセットの作業と継続的な実践が必要である。しかし、このプロセスを容易にするためのいくつかのトリックが存在する。 その一つが、自分の性格タイプに応じた運動を行うことである。 それを裏付ける研究がイギリスで行われ、その成果が『Frontiers in Psychology』に発表された。 では、この研究の内容を詳しく見ていこう。
研究者たちは最初に132人の参加者を一般公募した。 その内86人がプロトコルを最後まで完了した。 参加者は最初にオンラインで回答したアンケートに、人口統計情報、ストレスの知覚スケール10項目（PSS-10）、および修正されたビッグファイブインベントリー10項目（BFI-10）を含めた。 PSS-10は人々のストレスレベルの知覚を評価するために設計されている。 BFI-10は、性格特性を調べるための短縮版である。
BFI-10では、外向性、協調性、誠実性、感情的安定性、開放性という5つの主要な性格特性を評価した。 感情的安定性は、神経症に関連している。 高い安定性を持つ人は、神経症が低いと見なされ、落ち着いており、よりポジティブな態度と気分を持つ。 一方、低い安定性を持つ人は神経症的な特性が強く、不安、いらいら、気分の変動がみられ、ストレスに対して強い反応を示す。
オンラインの評価の後、参加者は運動ラボに呼び出され、ベースラインのフィットネステストを受けた。 これには、体組成の測定が含まれ、筋力テストとしてプッシュアップ、プランク、手を腰に置いてその場でジャンプを実施した。 また、参加者の有酸素能力も測定され、最初は「ラボの低強度」ライド、続いて30分の休息後に「高強度」ライドを行い、VO2peakを測定した。 VO2peakは、運動テスト中に測定される最大酸素消費量で、強度の高い運動中の酸素利用効率を示す指標である。
各運動セッションの後、参加者は楽しさを1から7までの尺度で評価した。 1は「全く楽しめない」、7は「非常に楽しめる」と評価する。
ベースラインテストの後、参加者は介入群または対照群のいずれかにランダムに割り当てられた。 対照群は、通常のライフスタイルを維持するよう指示され、毎週10分のストレッチ運動の計画を与えられた。 介入群は心拍数モニターが提供され、自宅で行う8週間のサイクリングおよび筋力トレーニングプログラムを受けた。 そのプログラムには、低、中、そして高強度インターバルトレーニング（HIIT）の3つの異なる強度のライドが含まれており、各ライドは毎週1回行い、合計3回行うことになっていた。
介入の全体強度は8週間の間に徐々に増加した。 参加者はまた、スカット、ランジ、プッシュアップ、シットアップ、カーフレイズ、グルートブリッジの3セット8回の筋力トレーニング週1回を行うよう指示された。 介入期間中、参加者は各エクササイズセッションの楽しさを評価するよう求められた。
この研究の結果はどうだったのだろうか？ 事前の介入テストに基づいて、外向性はVO2peak、無酸素閾値、ピーク出力への予測因子であった。 誠実性は、プッシュアップの完了、長いプランク時間、より多くの週ごとの身体活動時間、そして低い体脂肪率に関連していた。 神経症は、心拍数の回復時間が poorer（悪い）ことを予測した。 これはフィットネスレベルに関わらず認められる。 エンデュランスクラブ（ランニングクラブなど）に参加している人々は、外向性と誠実性が高かった。
運動の楽しさについては、神経症が高い人々は低強度のラボセッションや閾値ライドでの楽しさが少ないと報告した。 また、外向性はVO2peakテストやHIITセッションの楽しさを予測した。一方で、開放性と協調性は、長くて楽なライドでの楽しさをより多く予測した。
プログラムの遵守と参加状況に関する調査では、介入群の参加者は神経症が高いほど、8週間の介入中に心拍数データを記録しない傾向が見られた。 外向的な参加者は、介入後のテストに参加しない可能性が高かった。 一方、開放性が高い者は、介入後のテストに参加する可能性が高かった。
8週間の介入の結果として、神経症が高い人々は、介入からのストレスが唯一減少したと報告した。 また、介入群のすべての参加者は、性格特性に関係なく、毎週の運動時間、VO2peak、ピーク出力、プッシュアップ数、プランクの持続時間が大幅に増加した。 誠実な参加者は、ピーク出力の改善が少なかった。 外向性の特性を持つ人は、RERpeak（呼吸交換比）において大きな改善が見られ、これは運動テスト中の強度と努力の指標である。
この研究にはいくつかの限界があった。 まず、参加者の70%が開放的、誠実で、感情的に安定していたため、サンプルに偏りが見られた。 研究はビッグファイブ性格特性を含んだが、サブ特性やギリット、または不安などの他の性格要因を考慮しなかった。 さらに、この研究はサイクリングと体重トレーニングのみを含んでおり、参加者の反応をそれらの運動に限られた。 つまり、もしサイクリングが嫌いなことが分かっているのであれば、その強度のいかんに関わらず楽しむことは難しいだろう。
この研究結果は実生活にどのように適用されるのか？ この研究は、特定の性格が他のものよりも特定の運動の強度を好む傾向があることを示唆している。 「私たちは参加者の性格特性と最も楽しむ運動のタイプの間に明確なリンクを見つけました」と、研究者の一人であるフラミニア・ロンカ博士がプレスリリースで述べている。「これは、個人に合わせて身体活動の推奨を調整し、より活発にするのに役立てられる可能性があるため、重要だと思います。」
神経症や外向性が高い人々は、高強度の運動を低強度の運動よりも楽しむことが多い。 研究者たちは、神経症的な傾向を持つ人々は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）のワークアウトが、長時間のハードな運動よりも好まれるかもしれないと指摘している。なぜなら、後者は不安や心配、ネガティブな自己対話が生じやすく、そのパフォーマンスに影響を与えるからである。
誠実性が高い人々は、運動を健康効果のために実施する傾向がある。 彼らは目標志向であるため、もしマラソンの6か月トレーニングを達成する目標を設定していれば、必ずそれを達成するだろう。 研究はトピックの「何」と「なぜ」を示す一端を提供するが、自己評価やテストを通じて身体活動を楽しむための運動を見つけるための鍵を提供している。 これらの結果から、あまり好きではない活動に押し込められた場合、自分の性格を言い訳として利用できるかもしれない。
また、楽しめる活動を見つけるためには、他にも考慮すべき点がある。 例えば、チームやグループで活動することが好きか、それとも個人で行うことが好きか？チームプレイが好きな場合は、グループフィットネスクラスが解決策となる。 自分の性格とフィットネスレベルに基づいて、タイプや強度を選択することが重要となる。 グループパーソナルトレーニングも選択肢の一つである。 また、地域のスポーツチームやランニングクラブ、サイクリングクラブに参加することも良い選択肢といえる。
一方、より独立したスタイルが好ましく、グループ活動に興味がない場合は、友人と一緒にできる活動や、一対一のパーソナルトレーニングを検討してみても良い。 これらは自分のペースで行うことができ、より楽しめるかもしれない。
この研究から得られる教訓は、性格が個々の身体活動の好みに影響を与える可能性があるということである。 そして、どのタイプの身体活動が最も楽しめるかは、結局のところ、自分が楽しむことであり、それを継続することが重要である。 運動のガイドラインは大切だが、週150分の中程度または75分の激しい身体活動が推奨されているとしても、どんな運動でもないよりは効果があることを忘れてはならない。 自分に合った活動から始め、小さなスパートでも意図的な決断で動くことが重要である。 時間が経つにつれ、体が動くことに慣れてくれば、自然に活動量が増えていくでしょう。 そして気づけば、そのガイドラインを成功裏に達成している自分に出会うことでしょう。
画像の出所：eatingwell