最近、ソーシャルメディアで「日本のウォーキング」またはインターバルウォーキングが注目を集めています。
このトレーニング方法は、速歩と遅歩を交互に行うというもので、多くの人々が健康への多くの利益を報告しています。
特にTikTokでは、気分の向上、持久力の向上、脳の健康に良いといった声が多く見られます。
いくつかのクリエイターは、単に1日10,000歩を歩くよりも、このインターバルウォーキングの方が健康的であると主張しています。
では、科学的にはどうなのでしょうか？
日本のウォーキングとは何か？
このインターバルウォーキングは、ソーシャルメディア上では次のように定義されています。
速く歩くことを3分行い、次に遅く歩くことを3分行う。
このパターンを5セット繰り返すことで、合計30分の運動を達成します。
この方法は2007年に日本の研究者によって初めて説明されました。
インターバルウォーキングのメリット
2007年の研究によれば、毎日中程度のペースで8,000歩以上歩いている人々と比較して、インターバルウォーキングを行ったグループは以下の点で大きな改善が見られました。
筋力
持久力
血圧レベル
さらに2018年の最近の研究では、インターバルウォーキングを10年間続けた人々は、以下の改善を示しました。
脚の筋力が20%向上
ピーク運動能力が40%向上
研究者は、これらの参加者が加齢に伴う身体的フィットネスの低下を防いだと結論付けました。
インターバルウォーキングは、一定のペースで歩くよりも、カロリーや脂肪をより多く消費する可能性があります。
ただし、これは運動の強度と頻度によって異なります。
次にアメリカ心臓協会の推奨に従い、週に150分以上の中強度の身体活動を目指すことができます。
また、インターバルウォーキングは、高強度の有酸素運動やランニングができない人々にとって良い代替手段です。
正しい日本のウォーキングの実践法
インターバルトレーニングを正しく行うには、速歩と遅歩の間に明確な区別を設けることが重要です。
理想的には、速歩の終わりに心拍数が上昇し、遅歩の終わりに少し回復する感覚を持つべきです。
ただし、運動に慣れていない人は、インターバルウォーキングに移行する前に、通常のウォーキングから始めることをお勧めします。
制御されていない血圧、高度な関節炎、バランス障害を持つ人々、または心臓の病気から回復中の人々は、インターバルウォーキングを始める前に医師に相談するべきです。
すでに速歩を運動として取り入れているのであれば、必ずしも3分の遅歩は必要ではありません。
体を動かすことは重要
日本のウォーキングが普通のウォーキングよりも多くの利点をもたらすかもしれませんが、どんなタイプのウォーキングでも健康に良い影響を及ぼします。
ある研究では、1日4,000歩以上の歩行でも早期死亡リスクを低下させる可能性があるとされています。
また、ウォーキングは特別な道具を必要としないため、とても便利な運動と言えます。
日々のステップ目標を設定することは、活動的な身体作りに素晴らしい方法です。
画像の出所：health