サンディエゴでは、日差しは単なる気象パターンではなく、私たちの信仰です。
私たちは日差しを追い求め、日差しを浴び、時には6月の曇りが長引くと恋しがります。
長寿医療の専門家として健康的な習慣を提唱してきた私は、地球の最も近い星を崇拝することには代償が伴うことを学びました。
（こんにちは、シワ、日焼け、そして癌）。
幸いにも、地元の皮膚科医たちは、南カリフォルニアの厳しい日差しのもとでも肌を安全かつ輝かしく保つ方法を解明しています。
### ステップ1: 皮膚科医による日焼け止めのルール
まず最初に明言すべきことは、SPFは譲れないということです。
UCサンディエゴ・ヘルスのダブルボード認定皮膚科医であるスワティ・カンナン博士は、「毎朝、広 spectrum の日焼け止めをSPF30以上で使用する必要があります」と強調します。
UVダメージはほぼ即座に始まるため、日差しを浴びる30分前に塗布し、顔と首にはニッケル大の量を塗り、屋外にいるときは2時間ごとに再塗布することを勧めています。
ミネラル日焼け止め（酸化亜鉛または二酸化チタンを含む）は、優れた保護力があり、リーフセーフでもあります。
エンシニータスのSOM Aestheticsの設立者であるサーミ・カリフィアン博士は、敏感な肌や手術後の肌にはミネラルフォーミュラを好むと述べていますが、「最良の日焼け止めは、実際に使用するものです」と強調します。
そして、あなたのSPFファンデーションはカウントされません。
カリフィアン博士は、「ほとんどの人はラベルに記載された保護を達成するために十分に塗布していません」と説明します。
本当に効果的な防御のためには、日焼け止めで保護を層にする必要があります。
### ステップ2: 抗酸化物質でさらなる日差しと肌の保護を
現在、抗酸化物質はスキンケア界で話題になっていますが、日焼け対策に役立つのでしょうか？
ラホヤ・コスメティック・レーザークリニックのモーズ外科医であるソロミーヤ・グルシチャク博士は、ビタミンCやナイアシンアミドのようなトピカル抗酸化物質を「サポーティングアクター」と表現し、UV誘発損傷に対する肌の防御を強化すると述べています。
カンナン博士は、これらが「酸化的および免疫的損傷を中和するが、日焼け止めの代わりにはならない」と言います。
内部的には、ポリプディウム・ルコトモスなどのサプリメントが役立つことがあります。
カンナン博士は、特に日光に頻繁にさらされる人や皮膚癌リスクのある人には240ミリグラムを1日2回勧めており、これはシダの抽出物を含むカプセルで、「日焼け止めの代わりにはならないが、実際的な補助的手段である」と述べています。
### ステップ3: UVプロテクション衣服をファッショナブルに着こなす
衣服は、日焼け対策ルーチンの強力な追加要素です。
皮膚科医たちは、一般的に高いUPF（紫外線防御係数）評価のあるUV保護衣服を勧めます。
カンナン博士は、衣服の信頼性を評価しています。
「日焼け止めとは異なり、布の保護は擦れ落ちませんので、屋外スポーツやビーチの日には最初の選択肢です」と言います。
グルシチャク博士も「UPF衣類はUV曝露を減らす最も効果的で低メンテナンスの方法の一つです」と同意します。
サングラスも忘れずに。
UVプロテクションレンズ付の眼鏡は、目を日焼けから守り、目の周りのシワを防ぎます。
### ステップ4: UVブロック洗剤で心配事を洗い流す
驚くべきことに、UVブロック洗剤というものが存在し、ある種の素晴らしいアイデアです。
カンナン博士はUPFを向上させる添加剤を勧めており、1回の洗濯でシンプルなTシャツの保護を大幅に高めることができます。
「これは日常的なアイテムをアップグレードする、安価で効果的な方法です」と彼女は説明します。
### ステップ5: ピークUV時間を避け、一貫して再塗布
UV保護において、タイミングと一貫性はすべてです。
カリフィアン博士は、「UV rays are strongest between 10 a.m. and 4 p.m.」(UVの光線は午前10時から午後4時の間が最も強い)と警告します。
彼は、散歩や屋外での運動を朝早くまたは夕方遅くに移行することを勧めており、「細かいシワ、しわ、不均一な色素は年齢以上にUV曝露により引き起こされます」と述べています。
サンディエゴのほとんど常に存在する海霧がすべての光線を遮っていると考えないでください。
カリフィアン博士は、「雲があっても、UVから保護されているわけではありません」と示しています。
「日焼けは、太陽が穏やかに感じる朝のハイキングやサーフィンの後に発生することが多い」と彼は言います。
グルシチャク博士は、曇りの日でも晴れた日と同様に扱い、2時間ごとに日焼け止めを再塗布するリマインダーを設定することを勧めます。
### サンディエゴの太陽に対する保護プロトコル
さて、この専門家のアドバイスを日常的な習慣に変える準備はできましたか？
以下の方法で、一つ一つの太陽の下に対抗できる装備を整えていきましょう。
– **朝**: 酸化的損傷を防ぐためにビタミンCとナイアシンアミドを含む抗酸化 serum を塗布し、その後広 spectrum SPF 50のミネラル日焼け止めを塗布します。
– **屋外活動前**: UV保護サプリメント（ポリプディウム・ルコトモスのような）を摂取し、広いつばの帽子、UPF衣服、偏光サングラスを着用し、ミネラル日焼け止めをたっぷり塗ります。
– **昼間**: 定期的に日焼け止めを再塗布し、特に水泳や汗をかいた後、一度塗ったら長時間日光にさらされているときは頻繁に行います。
– **運転中**: 手や腕、その他の露出部分に自動車の窓を通過するUVA光線から守るために日焼け止めスティックを使用します。
– **洗濯**: 水着、アクティブウェア、日常の衣類にUV保護洗剤を使用して日焼け防止を強化します。
– **日差しの後**: 肌を保湿し、水分を補給します。
肌が刺激を受けているか日焼けしている場合は、アクティブスキンケア（レチノールやAHAなど）は避けてください。
サンディエゴでは、日焼けのケアは賢明であるだけでなく、ライフスタイルの不可欠な部分です。
幸いにも、面倒にする必要はありません。
良い習慣と適切な装備を使用することで、安全を確保することが日常の一部として定着します。
### 皮膚科医に認められたスキンケアルーチン
サンディエゴで実際の皮膚科医がどのように日焼けから保護しているのか興味がありますか？
彼らのルーチンは驚くほどシンプルで、一貫しています。
グルシチャク博士は、毎朝ビタミンCセラムを塗布し、その下に広 spectrum SPF 30番号を重ね、色付きのミネラルフォーミュラを好んでいます。
彼女は車に日焼け止めスティックを常備して手や腕に再塗布を行い、できる限りピークUV時間を避けています。
彼女の屋外での必需品は、帽子とUPFジャケットです。
カリフィアン博士は、シンプルさを追求しています。
ビタミンCセラム、色付きミネラル日焼け止め、広いつばの帽子、そしてボディ用の耐水性SPF 50クリームを使用しています。
彼はスプレーやパウダーを避け、正確な塗布のためにローションを優先し、長いハイキングやビーチの日にはUPF衣服に頼っています。
色素沈着が気になる彼は、色素の管理のためにScitonレーザー治療を受けています。
カンナン博士は2層のアプローチを取ります。
朝は2層の日焼け止めを塗布（通常のものの後に色付きのもの）、屋外での活動には日焼け対策の衣服を着用します。
彼女は夜に二重洗浄を行い、日焼け止めを丁寧に取り除き、肌修復ルーチンとしてトレチノインと色素排除セラムを使用しています。
画像の出所：sandiegomagazine